עצמאות ואיזון רגשי היחיו יחד?  * פינת הסיפור האישי *

עצמאות ואיזון רגשי היחיו יחד? * פינת הסיפור האישי *

משעשע אותי שמהרגע שהפכתי לעצמאית, אני חווה תנודות רגשיות ברמות שלא הכרתי קודם. כל כך הרבה דברים קורים במהלך היום והשבוע בכלל. כל התרחשות נוגעת במקומות הכי חשופים שלך, במיוחד אם העסק שלך הוא מי שאת. עם הזמן ובעזרת מורים נהדרים, הבנתי שלא צריך להיבהל מזה, אלא להיפך להקשיב בתשומת לב וברכות למקומות האלה וללכת איתם יד ביד. מסתבר שזה גלים שתמיד יהיו, כל עוד אנחנו לא קופאים במקום. הבנתי שזה סופר חשוב איך אנחנו מתארים לעצמנו את מה שקורה. אם אני חווה ירידה בהכנסות ומספרת לעצמי שזה כישלון ונעצבת, אני בעצם מייצרת עוד ועוד מזה. אבל אם אתבונן בזה במבט של מה הפוטנציאל? מה מבקש להשתנות? אם זה לא זוכה להצלחה מסחררת, זה כנראה דורש דיוק וכדומה. מה אני באמת באמת רוצה? הרבה פעמים יש פער בין מה שאני מספרת שאני רוצה לבין הרצון האמיתי של הלב. מכירות את זה? "אני רוצה עוד לקוחות, אבל מה שאני באמת רוצה זה לנוח". בנקודת הסתכלות כזו, אין דבר כזה כישלון, יש צמיחה ודיוק מיטבי. אם אברך...
קראו עוד
איך לקבל החלטה ולהיות שלמים איתה על פי זן

איך לקבל החלטה ולהיות שלמים איתה על פי זן

בכל פעם שנדרש מאיתנו לקבל החלטה, האם אנחנו מודעים מאיזה מקום הבחירה נעשית? האם הבחירה נובעת מפחד או מאהבה? מלחץ או מתוך צלילות. האם אנחנו בוחרים משיקול שמשקף את ערכים שלנו או את הנורמות המקובלות בחברה? או אולי מהצורך לרצות או להרשים מישהו שחשוב לנו?שלא תבינו לא נכון, אן פה עניין של שיקול נכון או מוטעה, יש עניין של חופש בחירה. כל שיקול הוא שיקול נכון כל עוד אני מודעת לסיבותיו האמיתיות, אחרת הוא בחר אותי. פעלתי על טייס אוטומטי וכך גם התוצאות שאקבל מהבחירה עלולות להפתיע אותי ולא תמיד לטובה.לכן בכל פעם שאתם נדרשים לקבל החלטה, שאלו את עצמכם, מי זה שבוחר כרגע?האם זה הפחד שבי או אולי ההורה הפנימי שמנסה לשמור עליי או לדרבן אותי להיות יותר ממה שאני כבר עכשיו?או אולי זה האני הגבוה שלי שרק רוצה להביא לחיי עוד אהבה?במדיטציית זן, אנחנו יושבים עם השאלה "מי אני?".אנחנו שואלים בשביל לשאול, לא בשביל לקבל תשובה.בשאלת "מי אני?" אנחנו מבקשים להקשיב להקולות הפימיים על מנת לקלף את ההזדהות...
קראו עוד
במיטה עם קרישנמורטי * פינת הסיפור האישי *

במיטה עם קרישנמורטי * פינת הסיפור האישי *

יש את הרגעים האלה שנחרטים עמוק בזיכרון ומשנים אותך מבפנים. כאלה שההשפעה שלהם הולכת איתנו לאורך כל הדרך ומאירה אותה, גם אם חשוך עכשיו. הרגע הזה היה אחד מהם. פעם, לפני עולם הסמארטפונים, יצא לי לגור בלא מעט ערים בארץ, לפחות יחסית לגילי. והמנהג האהוב עליי היה להירשם לספריה המקומית בשבוע הראשון של המעבר. כאילו אין סידורים חשובים ודחופים יותר לעשות מיד כשעוברים. אבל זה היה חשוב ודחוף. לנפש. נורא סקרן אותי לגלות כמה המחלקה של צמיחה אישית עשירה בסניף המקומי. אגב, הספרים המעניינים והמגוונים ביותר נמצאו דווקא בספריה קטנטונת באחת משכונות המצוקה של נתניה. 2009, שבורה ומפורקת בעקבות רצף של משברים אישיים, חיפשתי משהו להיאחז בו. ביקרתי בספריה אחת לשבועיים והתרגשתי בכל פעם כאילו הייתי הולכת לחפש אוצר. זה באמת מה שזה היה. אחד מהאוצרות האלה היה הספר של קרישנמורטי. אפילו לא זוכרת את שמו, רק את העטיפה עם התמונה הענקית שלו, מלאת ההוד. התחלתי לקרוא לתומי במיטה מבלי לנחש מה זה יכול לעשות לי... לאט לאט ראיתי איך כל משפט, כל שאלה (והיו...
קראו עוד
ניקיון פנימי = יסוד האושר

ניקיון פנימי = יסוד האושר

לתרגל מדיטציה זה להיות מחוייבת לניקיון הפנימי שלי. אנחנו משקיעים לא מעט זמן ואנרגיה בניקיון הבית והסביבה, ניקיון הגוף והטיפוח שלו. זה מובן לנו מאליו, אבל מה עם מה שמתרחש בתוך המחשבות, הרגשות או האמונות שלנו.ככל שאנחנו חיים יותר בעולם, נצבר בתוכנו אוסף הולך וגדל של דפוסים מנטליים, פחדים, אמונות, דאגות, אכזבות וזכרונות. ואם אנחנו לא דואגים לפנות מדי פעם את מה ש"מזהם" את הסביבה הפנימית שלנו, זה יגרום לנו להרגיש ולהתנהג בצורה שתגרום לנו נזק.כשיושבים במדיטציה, פוגשים את מה שמתרחש בתוכנו או שוכב אי שם בקרקעית התודעה, כאשר כל תופעה עולה בזמנה. אפשר לקרוא לזה בדק בית שבמהלכו אנחנו מנקים את כל מה שלא משרת אותנו יותר. הרי לא ייתכן שנשמור בבית את כל החפצים שנבוא איתם במגע במהלך החיים, פשוט לא יישאר לנו מקום. אותו הדבר במדיטציה אנחנו מאפשרים לתופעות לחלוף ומשחררים מנטלית את ההיאחזות שלנו ברגשות או במחשבות שמאמללים אותנו.בשלב הראשון אנחנו פשוט מאווררים את הבית. רק יוצרים מרווח נשימה, מבלי לשנות דבר.בשלב השני, עם ההתמדה בתרגול,...
קראו עוד
הסוד ליצירת זוגיות על פי זן

הסוד ליצירת זוגיות על פי זן

כולנו מסתובבים בעולם עם איזשהו דימוי לגבי עצמנו. מין פרסונה שהתגבשה בנו במהלך השנים. זה בולט במיוחד במערכות יחסים, למשל: מישהו שחווה הרבה אכזבות בתחום הזוגי עשוי לתפוס את עצמו כ"לא יוצלח במערכות יחסים" או כמישהי ש"הלב שלה לא יכול להיפתח בקלות" וכדו'. דימוי עצמי מהסוג הזה מגביל אותנו וחוסם אפשרויות רבות שהיו יכולות להתממש.ואיך כל זה מתקשר לזן? אז זהו שזן מזמין אותנו להכיר בעובדה שאנחנו לא באמת יודעים. על פי זן, אין לנו אני קבוע שיכול להגדיר אותנו באופו חד משמעי. תחושת האני המסתורית הזו כל הזמן משתנה. אולי ברגע הזה אני ככה, אבל ברגע הבא אני כבר משהו אחר. היזכרו במה שהייתם לפני 15 שנה למשל, זה לא מה שאתם היום.אנחנו משתנים כל הזמן וככל שנמעיט בנטייה שלנו להיאחז באיזשהו דימוי קבוע, כך יקרו יותר דברים חדשים ומפתיעים בחיינו.חשוב שנכיר בעובדה שאנחנו נאחזים בדימוי קבוע, כי זה עונה על הצורך הבסיסי שלנו בתחושת ביטחון. תחושה זו חמקמקה מאוד ולא יציבה. הרבה פעמים יש קושי לעשות את השינוי...
קראו עוד
סוד המאמץ הנכון – איך להיות פרודוקטיביים מבלי לאבד אנרגיה

סוד המאמץ הנכון – איך להיות פרודוקטיביים מבלי לאבד אנרגיה

זה פוגש אותנו בכל מקום, אנחנו מתאמצות יותר מדי. במיוחד אם מדובר בעשייה שחשובה לנו. זה לא קורה במודע, אבל בהרבה מקרים הפעולות שלנו נובעות מהפחד שמה לא נצליח, לא נספיק או החשש שמשהו ישתבש. אני באופן אישי עושה את זה המון. גם אם "הפרוייקט" שלי עכשיו זה לנקות את האבק בבית, בצורה לא מודעת, אני נותנת דחיפת מאמץ לא פרופורציונלית למטרה ומתעייפת מאוד מהר. מין הרגל מגונה שכזה.אז איך אפשר להיות פרודוקטיביים באמת מבלי לאבד אנרגיה? החכמה היא לזהות את המאמץ המוגזם בזמן ולגשת לכל פעולה מתוך המאמץ הנכון. על פי זן, מידת המאמץ תלויה באופן ישיר במוקד תשומת הלב שלנו. במקום להתמקד בתוצאה (נו כבר, רוצה לגמור עם זה ולקבל בית נקי) הוא מציע להתמקד בדרך. זה אומר להיות בנוכחות מלאה בנשימה, בתנועה, בתשומת לב לפרטים, בהקשבה. בגישה כזו, כל פעולה שהייתה עד כה סתמית וחסרת משמעות, הופכת להיות טקס ונחוות כמשהו מזין, ממלא ובעל משמעות. באופן טבעי תוצאה של פעולה כזו תהיה איכותית יותר.על פי הטאואיזם, שהוא...
קראו עוד
מחקרים מוכיחים: מדיטציה מאריכה חיים ומשפרת את איכותן

מחקרים מוכיחים: מדיטציה מאריכה חיים ומשפרת את איכותן

תרגול קבוע של מדיטציה מקטין בחצי את הסיכוי ללקות בשבץ או התקף לב, כך עולה ממחקר אמריקני. במחקר, שנערך בבית הספר לרפואה של וויסקונסין בשיתוף אוניברסיטת המהרשי, השתתפו 201 בני אדם הסובלים ממחלות לב. החולים חולקו לשתי קבוצות. חברי הקבוצה הראשונה עשו 20 דקות של מדיטציה פעמיים ביום, בעוד חברי הקבוצה השנייה שמרו על תזונה נכונה ועסקו בספורט.לאחר 9 שנים, בקבוצת מתרגלי המדיטציה נרשמו 47% פחות התקפי לב מבקבוצה השנייה. בנוסף, נרשמה אצלם ירידה משמעותית בלחץ הדם וברמות החרדה."זה המחקר הראשון שבאמת מוכיח שמדיטציה עוזרת להפחית את הסיכון במחלות לב ובמוות", אומר ד"ר רוברט שניידר, עורך מגזין בריאות הלב ומרצה באוניברסיטת המהרשי האמריקנית. "זה מחקר מצוין, כאילו המציאו סוג חדש של תרופה", סיכם.מחקר נוסף שנערך בשיתוף פעולה בין אוניברסיטת קליפורניה בדייביס והמכון לחקר המוח והתודעה בארה"ב הוכיח כי מדיטציה משפרת יכולות קוגנטיביות בכל גיל. המחקר ערך 7 שנים והחל ביזמת הדלאי למה. תוצאות המחקר פורסמו ב-Journal of Cognitive Enhancement.המחקר גילה כי תרגול מדיטציה מתמשך משפר יכולות כגון: צלילות המחשבה, יצירתיות,...
קראו עוד
להיות שבעי רצון בעזרת מיינדפולנס

להיות שבעי רצון בעזרת מיינדפולנס

בקצב המהיר של היום, הרבה פעמים אנחנו מוצאים את עצמנו שואפים להיות במקום אחר ושונה מאיפה שאנחנו. זה טבעי ומבורך כי ככה אנחנו מתפתחים, אבל האם תמיד שינוי המציאות החיצונית הוא זה שיעשה אותנו מאושרים יותר?על פי הבודהיזם, האושר והחופש לא בהכרח נמצאים בשינוי המציאות, אלא בקבלה של הרגע הזה כפי שהוא, עם כל המשתמע מכך. אם כך, הדבר המועיל ביותר בכל התרחשות זה לפנות מקום לתשומת לב לתחושות, לחוויה, במקום לידע עליה. מיומנות זו מתפתחת עם תרגול מיינדפולנס מתמשך והתרומה שלה זו תחושת שביעות רצון עמוקה, מין "Deep Okness". מה זה אומר קבלה מוחלטת שכזו?זה אומר שכל הרגשות, תחושות הגוף, המחשבות והדחפים מבורכים ומקובלים על ידינו ללא כל מאבק. כל הדברים שעולים בתוכנו, גם הנעימים וגם אלו שאנחנו פחות ששים לפגוש, ניתן לחבק ולאמץ אל חיקנו וברכות אמהית ואוהבת. זהו חופש.רגשות, תחושות ודחפים לא מהווים בעיה, אלא השיפוט שלנו לגביהם הוא זה שהופך אותם ל"בעיה". יש סיטואציה ויש לנו בחירה איך לחיות אותה. אם בחרתי רק לחוות, כל השיפוטיות מתמוססת,...
קראו עוד
אמנות ההקשבה

אמנות ההקשבה

כולנו נופלים מדי פעם במלכודת הזאת המכונה קונפליקט בינאישי, אבל האמת היא שאת רב ההתנגשויות הבינאישיות ניתן למנוע, אם רק נגדיל להקשיב. כולנו מבינים זאת, אבל בזמן אמת לא תמיד זוכרים או מודעים להשפעתה של צורת ההקשבה על השיח שלנו.בואו נתבונן על זה מקרוב. בתור יצורים חושבים, ולכן גם מורכבים, עומדות לרשותנו צורות הקשבה שונות ומגוונות. אך לכמה מהן מכנה משותף בולט, אשר מבדיל בבירור בין הקשבה שלילית לחיובית. מה שמאפשר לנו לבחור סוג כזה או אחר של ההקשבה הוא ההחלטה איפה למקד את תשומת הלב שלנו במהלך השיחה. רב הזמן תשומת הלב שלנו מופנית אוטומטית למקומות או דפוסים אליהם אנחנו מורגלים כבר שנים, מבלי להיות מודעים לכך אפילו.להלן כמה דוגמאות לתשומת לב שלילית. מזהים? קורה לכולנו. ובכל זאת החדשות הטובות הן שמהלך כל שיחה, ללא יוצא מן הכלל, תלוי ב"איזה ראש" באת לאינטראקציה הזאת מלכתחילה. כעת משראינו איפה אנחנו לא רוצים להיות, נראה מה כן יכול לתרום לתקשורת מהסוג החיובי והרצוי. ישנה אמונה האומרת שעל מנת לקבל את מה שאנחנו רוצים...
קראו עוד
צמיחה אישית לאמיצים ב-3 שלבים

צמיחה אישית לאמיצים ב-3 שלבים

נשמע לכם מוכר? "לא יכול להיות שהכל ממש טוב, חייב להיות משהו מקולקל.""מה צייר? אתה חי בלה-לה-לנד""כדי ליהנות ממשהו, חייבים לעבוד קשה תחילה""שום דבר לא בא בחינם""בשביל להיות מאושר אני צריך כסף. אם היה לי סכום X, כבר מזמן הייתי Y.""אושר צריך להרוויח"אם אתם מזדהים עם משפט אחד לפחות, ברוכים הבאים למיינסטרים.רובנו רגילים לחשוב שמחסור ודאגה הם מצב טבעי וזו ברירת המחדל של המציאות.אנחנו מורגלים מהילדות שחלומות צריכים לפנות מקום לעבודה קשה ולרב לא ממש מספקת. למה? בשביל לשרוד כמובן!רב שנות הילדות עוברות בבית הספר ש"מכין אותנו לעולם". אבל איזה עולם? של מי העולם הזה בכלל? והאם הוא לא נוצר בשבילי?במהלך שנות התבגרותנו ומבלי שנשים לב, מארג כוחות כלכליים, פוליטיים ואחרים סוחפים אותנו למערבולת מנטלית ורגשית עמוסה בשליליות ותובעים את האנרגיה היצירתית שלנו, שהיא יקרה מפז.האנרגיה הזאת, שאמורה להזין ולמלא אותנו מבפנים, מומרת לצריכת מוצרים שאנחנו "פשוט חייבים" וכך נוצרת האשליה שהכל סובב סביב כסף. ואף פעם זה לא באמת מספיק. שאלתם את עצמכם פעם, האם זו אמת מוחלטת או שאולי...
קראו עוד
מהו זן

מהו זן

זן, מעבר להיותו זרם במסורת הבודהיסטית, זה להיות קרוב לעצמך. עם כל מה שקיים, עם כל מה שנדמה לנו שחסר, פשוט לדעת את עצמך. זו הרמה הראשונה.הדרך הכי מהירה ואותנטית להכיר את עצמך זה לעבוד עם הגוף.הגוף תמיד יודע את האמת וגם אומר אותה בדרכו. אי אפשר לעבוד עליו.אם משהו מפריע או מציק לנו ברמה המנטלית, הגוף מיד יתרגם זאת לתחושת אי נוחות גופנית.השאלה היא כמה אנחנו קשובים לאותותיו.בתרגול זן אנחנו לומדים לשהות במרכז ההתרחשות, בין אם זה קושי או תחושה נעימה, זה לא משנה. השהייה משחררת את הקושי ומאמתת אותנו עם העובדה שהכל חולף וכך גם התחושה. להישאר במרכז בכל מקרה מפתח בנו חופש וגישה אמיצה לחיים. כך אנחנו מפתחים בטחון שאנחנו יכולים לשאת גם את זה.הרמה הבאה היא לקבל את עצמך כפי שאת/ה.ההתבוננות בתחושות תוך כדי התרגול מאפשרת לנו להתקרב עוד צעד לעבר עצמנו.שימו לב לרגע מה אתם שומעים, מה אתם רואים, מריחים, טועמים. חושו את המגע עם הבגדים והריהוט. אין צורך להגדיר או להסביר את החוויה, רק...
קראו עוד
5 טעויות נפוצות שאנו עושים בתרגול

5 טעויות נפוצות שאנו עושים בתרגול

1. אני אמורה לא לחשוב! אין דבר כזה לא לחשוב. זנחו את הרעיון הזה מוקדם ככל האפשר.גם אם תצליחו לכמה רגעים לא לחשוב כלל, עצם המאמץ להחזיר בזה יחזיר אתכם מיד בחזרה.ההנחיה היא להתייחס למחשבות כאל עננים שחולפים על פני שמיים צלולים.אין להתייחס לתוכן המחשבות, אלא רק לשים לב להתרחשות.תפסתם את עצמכם נגררים אחרי המחשבות? פשוט חזרו בעדינות לכאן ועכשיו והיעזרו בעוגן (קישור למושג..) שלכם לצורך כך. 2. כאב פיזי הוא חלק מהתרגול הכל חלק מהתרגול.אבל בבקשה, אל תגרמו לעצמכם כאב מיותר.אם כואב לכם, סימן שאתם לא יושבים בצורה שתואמת את צרכי גופכם.תשנו תנוחה, תעמדו, עוד כריות אולי? תבדקו מה מתאים לכם. אל תנסו לשבת "כמו שצריך".יש מספיק סבל בעולם, אין צורך להוסיף ממנו עוד. 3. אני לא מגיע/ה ל__________ (השלימו את החסר) זה הולך לאכזב אתכם אולי, אבל אין לאן להגיע, באמת.התועלות של התרגול מגיעות מעצמן, מעצם ההתמדה והרצון הכן להתבונן.ככל שתאחזו ברעיון שאתם אמורים להשיג משהו בתרגול, כך הוא יחמוק מכם.השתחררו מכל שאיפה ופשוט התמסרו לטכניקה שעובדת לכם.כל השאר יקרה לבד. 4. הלקאה עצמית...
קראו עוד
סוף סוף סדר! מה ההבדל בין מיינדפולנס למדיטציה?

סוף סוף סדר! מה ההבדל בין מיינדפולנס למדיטציה?

תהיתם למה משתמשים בשני המושגים ומה ההבדל בכלל? הנה עושים סדר!נתחיל בפשוט. מיינדפולנס זהו תהליך של מיקוד תשומת הלב לחוויה שמתרחשת כרגע.מיומנות זו מתפתחת ע"י תרגול במגוון טכניקות שהן תולדה של שילוב הבודהיזם בתוך התרבות המערבית. בשנות השישים-שבעים של המאה העשרים, אנשים רבים מהמערב שביקרו במזרח והתנסו במדיטציה, זיהו שיש פה כלי עוצמתי לחיים רגועים ושלווים יותר. הם החליטה שגם לנו מגיע והביאו את כל הטוב הזה יחד איתם למערב.אם במסורת הבודהיסטית המסורתית מטרת התרגול היא להגיע להארה, "נירוואנה", אז בתרגול מיינדפולנס זונחים את האידאה הנעלה הזאת ופשוט מתרגלים על מנת לשפר את איכות החיים ביומיום.המטרה של התרגול זה להביא את תשומת הלב לכל רגע בחיים, לכל סיטואציה. ולמה זה טוב לנו?מעבר לתחושת הרוגע והחדות, זה מאפשר לנו לפעול ממקום חופשי יותר.עם הזמן נוצר פער בין הדחף הראשוני לפעול לבין הפעולה עצמה. אנחנו לא פועלים כאוטומט יותר.אנחנו שמים לב למה שקורה ובוחרים, הפעם באמת, איך לפעול נכון.זוהי רק דוגמא קטנה לתועלות הרבות של תרגול מהסוג הזה.אז איך זה קורה?במהלך תרגול מיינדפולנס...
קראו עוד
סליחה, מה זה מדיטציה?

סליחה, מה זה מדיטציה?

מדיטציה זו שיטה להתרגעות ,כלי להפגת מתחים ויצירת חיים הרמוניים.תרגול קבוע של מדיטציה מקנה לנו כלים מעשיים ליצירת רוגע ושקט פנימי ועל ידי כך מפחיתה את רמת הלחץ והדאגה. ניתן לתרגל מדיטציה בתנועה, בישיבה ,בהליכה ובשכיבה.במהלך התרגול ,אנו מתפנים מכל הסחות הדעת ופוגשים את השקט שבנו ממקום הכי עמוק שאפשר לדמיין.יש אמרת זן האומרת:"אם אנחנו יוצרים בעיה במוחנו , אנחנו חווים בעיה בחיינו . אם לא יוצרים דבר, הכל אפשרי."אנחנו יכולים לגלות פתאום שרב הדרמות שלנו קיימות רק אצלנו בראש ואולי אין להן כל קשר למה שקורה במציאות. מתוך המקום השקט הזה, יש יותר חופש לבחור את המחשבות והמעשים שלנו.המדיטציה מלמדת אותנו לכוון את החשיבה שלנו מתוך בחירה מודעת ועל ידי כך ,להוביל את עצמנו לחיים מאושרים יותר וחופשיים מדאגות.זה לא שהדאגות לא יופיעו יותר ,הרי תמיד יקרה משהו ,אלא שנוכל להגיב אחרת לנסיבות וזה לא יוציא אותנו מהאיזון.אז איך כל זה קורה?במהלך התרגול אנחנו לומדים להחזיר את תשומת הלב שלנו לרגע הזה על ידי התבוננות בתחושות גוף, נשימה ו/או אחד...
קראו עוד