סוד המאמץ הנכון – איך להיות פרודוקטיביים מבלי לאבד אנרגיה

סוד המאמץ הנכון – איך להיות פרודוקטיביים מבלי לאבד אנרגיה

זה פוגש אותנו בכל מקום, אנחנו מתאמצים יותר מדי. במיוחד אם מדובר בעשייה שחשובה לנו. זה לא קורה במודע, אבל בהרבה מקרים הפעולות שלנו נובעות מהפחד שמה לא נצליח, לא נספיק או החשש שמשהו ישתבש. אני באופן אישי עושה את זה המון. גם אם "הפרוייקט" שלי עכשיו זה לנקות את האבק בבית, בצורה לא מודעת, אני נותנת דחיפת מאמץ לא פרופורציונלית למטרה ומתעייפת מאוד מהר. מין הרגל מגונה שכזה.אז איך אפשר להיות פרודוקטיביים באמת מבלי לאבד אנרגיה? החכמה היא לזהות את המאמץ המוגזם בזמן ולגשת לכל פעולה מתוך המאמץ הנכון. על פי זן, מידת המאמץ תלויה באופן ישיר במוקד תשומת הלב שלנו. במקום להתמקד בתוצאה (נו כבר, רוצה לגמור עם זה ולקבל בית נקי) הוא מציע להתמקד בדרך. זה אומר להיות בנוכחות מלאה בנשימה, בתנועה, בתשומת לב לפרטים, בהקשבה. בגישה כזו, כל פעולה שהייתה עד כה סתמית וחסרת משמעות, הופכת להיות טקס ונחוות כמשהו מזין, ממלא ובעל משמעות. באופן טבעי תוצאה של פעולה כזו תהיה איכותית יותר.על פי הטאואיזם, שהוא...
קראו עוד
מחקרים מוכיחים: מדיטציה מאריכה חיים ומשפרת את איכותן

מחקרים מוכיחים: מדיטציה מאריכה חיים ומשפרת את איכותן

תרגול קבוע של מדיטציה מקטין בחצי את הסיכוי ללקות בשבץ או התקף לב, כך עולה ממחקר אמריקני. במחקר, שנערך בבית הספר לרפואה של וויסקונסין בשיתוף אוניברסיטת המהרשי, השתתפו 201 בני אדם הסובלים ממחלות לב. החולים חולקו לשתי קבוצות. חברי הקבוצה הראשונה עשו 20 דקות של מדיטציה פעמיים ביום, בעוד חברי הקבוצה השנייה שמרו על תזונה נכונה ועסקו בספורט.לאחר 9 שנים, בקבוצת מתרגלי המדיטציה נרשמו 47% פחות התקפי לב מבקבוצה השנייה. בנוסף, נרשמה אצלם ירידה משמעותית בלחץ הדם וברמות החרדה."זה המחקר הראשון שבאמת מוכיח שמדיטציה עוזרת להפחית את הסיכון במחלות לב ובמוות", אומר ד"ר רוברט שניידר, עורך מגזין בריאות הלב ומרצה באוניברסיטת המהרשי האמריקנית. "זה מחקר מצוין, כאילו המציאו סוג חדש של תרופה", סיכם.מחקר נוסף שנערך בשיתוף פעולה בין אוניברסיטת קליפורניה בדייביס והמכון לחקר המוח והתודעה בארה"ב הוכיח כי מדיטציה משפרת יכולות קוגנטיביות בכל גיל. המחקר ערך 7 שנים והחל ביזמת הדלאי למה. תוצאות המחקר פורסמו ב-Journal of Cognitive Enhancement.המחקר גילה כי תרגול מדיטציה מתמשך משפר יכולות כגון: צלילות המחשבה, יצירתיות,...
קראו עוד
צמיחה אישית לאמיצים ב-3 שלבים

צמיחה אישית לאמיצים ב-3 שלבים

נשמע לכם מוכר? "לא יכול להיות שהכל ממש טוב, חייב להיות משהו מקולקל.""מה צייר? אתה חי בלה-לה-לנד""כדי ליהנות ממשהו, חייבים לעבוד קשה תחילה""שום דבר לא בא בחינם""בשביל להיות מאושר אני צריך כסף. אם היה לי סכום X, כבר מזמן הייתי Y.""אושר צריך להרוויח"אם אתם מזדהים עם משפט אחד לפחות, ברוכים הבאים למיינסטרים.רובנו רגילים לחשוב שמחסור ודאגה הם מצב טבעי וזו ברירת המחדל של המציאות.אנחנו מורגלים מהילדות שחלומות צריכים לפנות מקום לעבודה קשה ולרב לא ממש מספקת. למה? בשביל לשרוד כמובן!רב שנות הילדות עוברות בבית הספר ש"מכין אותנו לעולם". אבל איזה עולם? של מי העולם הזה בכלל? והאם הוא לא נוצר בשבילי?במהלך שנות התבגרותנו ומבלי שנשים לב, מארג כוחות כלכליים, פוליטיים ואחרים סוחפים אותנו למערבולת מנטלית ורגשית עמוסה בשליליות ותובעים את האנרגיה היצירתית שלנו, שהיא יקרה מפז.האנרגיה הזאת, שאמורה להזין ולמלא אותנו מבפנים, מומרת לצריכת מוצרים שאנחנו "פשוט חייבים" וכך נוצרת האשליה שהכל סובב סביב כסף. ואף פעם זה לא באמת מספיק. שאלתם את עצמכם פעם, האם זו אמת מוחלטת או שאולי...
קראו עוד
מהו זן

מהו זן

זן, מעבר להיותו זרם במסורת הבודהיסטית, זה להיות קרוב לעצמך. עם כל מה שקיים, עם כל מה שנדמה לנו שחסר, פשוט לדעת את עצמך. זו הרמה הראשונה.הדרך הכי מהירה ואותנטית להכיר את עצמך זה לעבוד עם הגוף.הגוף תמיד יודע את האמת וגם אומר אותה בדרכו. אי אפשר לעבוד עליו.אם משהו מפריע או מציק לנו ברמה המנטלית, הגוף מיד יתרגם זאת לתחושת אי נוחות גופנית.השאלה היא כמה אנחנו קשובים לאותותיו.בתרגול זן אנחנו לומדים לשהות במרכז ההתרחשות, בין אם זה קושי או תחושה נעימה, זה לא משנה. השהייה משחררת את הקושי ומאמתת אותנו עם העובדה שהכל חולף וכך גם התחושה. להישאר במרכז בכל מקרה מפתח בנו חופש וגישה אמיצה לחיים. כך אנחנו מפתחים בטחון שאנחנו יכולים לשאת גם את זה.הרמה הבאה היא לקבל את עצמך כפי שאת/ה.ההתבוננות בתחושות תוך כדי התרגול מאפשרת לנו להתקרב עוד צעד לעבר עצמנו.שימו לב לרגע מה אתם שומעים, מה אתם רואים, מריחים, טועמים. חושו את המגע עם הבגדים והריהוט. אין צורך להגדיר או להסביר את החוויה, רק...
קראו עוד
5 טעויות נפוצות שאנו עושים בתרגול

5 טעויות נפוצות שאנו עושים בתרגול

1. אני אמורה לא לחשוב! אין דבר כזה לא לחשוב. זנחו את הרעיון הזה מוקדם ככל האפשר.גם אם תצליחו לכמה רגעים לא לחשוב כלל, עצם המאמץ להחזיר בזה יחזיר אתכם מיד בחזרה.ההנחיה היא להתייחס למחשבות כאל עננים שחולפים על פני שמיים צלולים.אין להתייחס לתוכן המחשבות, אלא רק לשים לב להתרחשות.תפסתם את עצמכם נגררים אחרי המחשבות? פשוט חזרו בעדינות לכאן ועכשיו והיעזרו בעוגן (קישור למושג..) שלכם לצורך כך. 2. כאב פיזי הוא חלק מהתרגול הכל חלק מהתרגול.אבל בבקשה, אל תגרמו לעצמכם כאב מיותר.אם כואב לכם, סימן שאתם לא יושבים בצורה שתואמת את צרכי גופכם.תשנו תנוחה, תעמדו, עוד כריות אולי? תבדקו מה מתאים לכם. אל תנסו לשבת "כמו שצריך".יש מספיק סבל בעולם, אין צורך להוסיף ממנו עוד. 3. אני לא מגיע/ה ל__________ (השלימו את החסר) זה הולך לאכזב אתכם אולי, אבל אין לאן להגיע, באמת.התועלות של התרגול מגיעות מעצמן, מעצם ההתמדה והרצון הכן להתבונן.ככל שתאחזו ברעיון שאתם אמורים להשיג משהו בתרגול, כך הוא יחמוק מכם.השתחררו מכל שאיפה ופשוט התמסרו לטכניקה שעובדת לכם.כל השאר יקרה לבד. 4. הלקאה עצמית...
קראו עוד
סוף סוף סדר! מה ההבדל בין מיינדפולנס למדיטציה?

סוף סוף סדר! מה ההבדל בין מיינדפולנס למדיטציה?

תהיתם למה משתמשים בשני המושגים ומה ההבדל בכלל? הנה עושים סדר!נתחיל בפשוט. מיינדפולנס זהו תהליך של מיקוד תשומת הלב לחוויה שמתרחשת כרגע.מיומנות זו מתפתחת ע"י תרגול במגוון טכניקות שהן תולדה של שילוב הבודהיזם בתוך התרבות המערבית. בשנות השישים-שבעים של המאה העשרים, אנשים רבים מהמערב שביקרו במזרח והתנסו במדיטציה, זיהו שיש פה כלי עוצמתי לחיים רגועים ושלווים יותר. הם החליטה שגם לנו מגיע והביאו את כל הטוב הזה יחד איתם למערב.אם במסורת הבודהיסטית המסורתית מטרת התרגול היא להגיע להארה, "נירוואנה", אז בתרגול מיינדפולנס זונחים את האידאה הנעלה הזאת ופשוט מתרגלים על מנת לשפר את איכות החיים ביומיום.המטרה של התרגול זה להביא את תשומת הלב לכל רגע בחיים, לכל סיטואציה. ולמה זה טוב לנו?מעבר לתחושת הרוגע והחדות, זה מאפשר לנו לפעול ממקום חופשי יותר.עם הזמן נוצר פער בין הדחף הראשוני לפעול לבין הפעולה עצמה. אנחנו לא פועלים כאוטומט יותר.אנחנו שמים לב למה שקורה ובוחרים, הפעם באמת, איך לפעול נכון.זוהי רק דוגמא קטנה לתועלות הרבות של תרגול מהסוג הזה.אז איך זה קורה?במהלך תרגול מיינדפולנס...
קראו עוד
סליחה, מה זה מדיטציה?

סליחה, מה זה מדיטציה?

מדיטציה זו שיטה להתרגעות ,כלי להפגת מתחים ויצירת חיים הרמוניים.תרגול קבוע של מדיטציה מקנה לנו כלים מעשיים ליצירת רוגע ושקט במוחנו ועל ידי כך מפחיתה את רמת הלחץ והדאגה. ניתן לתרגל מדיטציה בתנועה, בישיבה ,בהליכה ובשכיבה.במהלך התרגול ,אנו מתפנים מכל הסחות הדעת ופוגשים את השקט שבנו ממקום הכי עמוק שאפשר לדמיין.יש אמרת זן האומרת:"אם אנחנו יוצרים בעיה במוחנו , אנחנו חווים בעיה בחיינו . אם לא יוצרים דבר, הכל אפשרי."אנחנו יכולים לגלות פתאום שרב הדרמות שלנו קיימות רק אצלנו בראש ואולי אין להן כל קשר למה שקורה במציאות. מתוך המקום השקט הזה, יש יותר חופש לבחור את המחשבות והמעשים שלנו.מדיטציה מלמדת אותנו לכוון את חשיבה למקום חיובי יותר ועל ידי כך ,להוביל את עצמנו לחיים מאושרים יותר וחופשיים מדאגות.זה לא שהדאגות לא יופיעו יותר ,הרי תמיד יקרה משהו ,אלא שנוכל להגיב אחרת לנסיבות וזה לא יוציא אותנו מהאיזון.אז איך כל זה קורה?במהלך התרגול אנחנו לומדים להחזיר את תשומת הלב שלנו לרגע הזה על ידי התבוננות בתחושות גוף, נשימה ו/או אחד או...
קראו עוד