עצמאות ואיזון רגשי היחיו יחד?  * פינת הסיפור האישי *

עצמאות ואיזון רגשי היחיו יחד? * פינת הסיפור האישי *

משעשע אותי שמהרגע שהפכתי לעצמאית, אני חווה תנודות רגשיות ברמות שלא הכרתי קודם. כל כך הרבה דברים קורים במהלך היום והשבוע בכלל. כל התרחשות נוגעת במקומות הכי חשופים שלך, במיוחד אם העסק שלך הוא מי שאת. עם הזמן ובעזרת מורים נהדרים, הבנתי שלא צריך להיבהל מזה, אלא להיפך להקשיב בתשומת לב וברכות למקומות האלה וללכת איתם יד ביד. מסתבר שזה גלים שתמיד יהיו, כל עוד אנחנו לא קופאים במקום. הבנתי שזה סופר חשוב איך אנחנו מתארים לעצמנו את מה שקורה. אם אני חווה ירידה בהכנסות ומספרת לעצמי שזה כישלון ונעצבת, אני בעצם מייצרת עוד ועוד מזה. אבל אם אתבונן בזה במבט של מה הפוטנציאל? מה מבקש להשתנות? אם זה לא זוכה להצלחה מסחררת, זה כנראה דורש דיוק וכדומה. מה אני באמת באמת רוצה? הרבה פעמים יש פער בין מה שאני מספרת שאני רוצה לבין הרצון האמיתי של הלב. מכירות את זה? "אני רוצה עוד לקוחות, אבל מה שאני באמת רוצה זה לנוח". בנקודת הסתכלות כזו, אין דבר כזה כישלון, יש צמיחה ודיוק מיטבי. אם אברך...
קראו עוד
סוד המאמץ הנכון – איך להיות פרודוקטיביים מבלי לאבד אנרגיה

סוד המאמץ הנכון – איך להיות פרודוקטיביים מבלי לאבד אנרגיה

זה פוגש אותנו בכל מקום, אנחנו מתאמצות יותר מדי. במיוחד אם מדובר בעשייה שחשובה לנו. זה לא קורה במודע, אבל בהרבה מקרים הפעולות שלנו נובעות מהפחד שמה לא נצליח, לא נספיק או החשש שמשהו ישתבש. אני באופן אישי עושה את זה המון. גם אם "הפרוייקט" שלי עכשיו זה לנקות את האבק בבית, בצורה לא מודעת, אני נותנת דחיפת מאמץ לא פרופורציונלית למטרה ומתעייפת מאוד מהר. מין הרגל מגונה שכזה.אז איך אפשר להיות פרודוקטיביים באמת מבלי לאבד אנרגיה? החכמה היא לזהות את המאמץ המוגזם בזמן ולגשת לכל פעולה מתוך המאמץ הנכון. על פי זן, מידת המאמץ תלויה באופן ישיר במוקד תשומת הלב שלנו. במקום להתמקד בתוצאה (נו כבר, רוצה לגמור עם זה ולקבל בית נקי) הוא מציע להתמקד בדרך. זה אומר להיות בנוכחות מלאה בנשימה, בתנועה, בתשומת לב לפרטים, בהקשבה. בגישה כזו, כל פעולה שהייתה עד כה סתמית וחסרת משמעות, הופכת להיות טקס ונחוות כמשהו מזין, ממלא ובעל משמעות. באופן טבעי תוצאה של פעולה כזו תהיה איכותית יותר.על פי הטאואיזם, שהוא...
קראו עוד
מחקרים מוכיחים: מדיטציה מאריכה חיים ומשפרת את איכותן

מחקרים מוכיחים: מדיטציה מאריכה חיים ומשפרת את איכותן

תרגול קבוע של מדיטציה מקטין בחצי את הסיכוי ללקות בשבץ או התקף לב, כך עולה ממחקר אמריקני. במחקר, שנערך בבית הספר לרפואה של וויסקונסין בשיתוף אוניברסיטת המהרשי, השתתפו 201 בני אדם הסובלים ממחלות לב. החולים חולקו לשתי קבוצות. חברי הקבוצה הראשונה עשו 20 דקות של מדיטציה פעמיים ביום, בעוד חברי הקבוצה השנייה שמרו על תזונה נכונה ועסקו בספורט.לאחר 9 שנים, בקבוצת מתרגלי המדיטציה נרשמו 47% פחות התקפי לב מבקבוצה השנייה. בנוסף, נרשמה אצלם ירידה משמעותית בלחץ הדם וברמות החרדה."זה המחקר הראשון שבאמת מוכיח שמדיטציה עוזרת להפחית את הסיכון במחלות לב ובמוות", אומר ד"ר רוברט שניידר, עורך מגזין בריאות הלב ומרצה באוניברסיטת המהרשי האמריקנית. "זה מחקר מצוין, כאילו המציאו סוג חדש של תרופה", סיכם.מחקר נוסף שנערך בשיתוף פעולה בין אוניברסיטת קליפורניה בדייביס והמכון לחקר המוח והתודעה בארה"ב הוכיח כי מדיטציה משפרת יכולות קוגנטיביות בכל גיל. המחקר ערך 7 שנים והחל ביזמת הדלאי למה. תוצאות המחקר פורסמו ב-Journal of Cognitive Enhancement.המחקר גילה כי תרגול מדיטציה מתמשך משפר יכולות כגון: צלילות המחשבה, יצירתיות,...
קראו עוד
להיות שבעי רצון בעזרת מיינדפולנס

להיות שבעי רצון בעזרת מיינדפולנס

בקצב המהיר של היום, הרבה פעמים אנחנו מוצאים את עצמנו שואפים להיות במקום אחר ושונה מאיפה שאנחנו. זה טבעי ומבורך כי ככה אנחנו מתפתחים, אבל האם תמיד שינוי המציאות החיצונית הוא זה שיעשה אותנו מאושרים יותר?על פי הבודהיזם, האושר והחופש לא בהכרח נמצאים בשינוי המציאות, אלא בקבלה של הרגע הזה כפי שהוא, עם כל המשתמע מכך. אם כך, הדבר המועיל ביותר בכל התרחשות זה לפנות מקום לתשומת לב לתחושות, לחוויה, במקום לידע עליה. מיומנות זו מתפתחת עם תרגול מיינדפולנס מתמשך והתרומה שלה זו תחושת שביעות רצון עמוקה, מין "Deep Okness". מה זה אומר קבלה מוחלטת שכזו?זה אומר שכל הרגשות, תחושות הגוף, המחשבות והדחפים מבורכים ומקובלים על ידינו ללא כל מאבק. כל הדברים שעולים בתוכנו, גם הנעימים וגם אלו שאנחנו פחות ששים לפגוש, ניתן לחבק ולאמץ אל חיקנו וברכות אמהית ואוהבת. זהו חופש.רגשות, תחושות ודחפים לא מהווים בעיה, אלא השיפוט שלנו לגביהם הוא זה שהופך אותם ל"בעיה". יש סיטואציה ויש לנו בחירה איך לחיות אותה. אם בחרתי רק לחוות, כל השיפוטיות מתמוססת,...
קראו עוד
אמנות ההקשבה

אמנות ההקשבה

כולנו נופלים מדי פעם במלכודת הזאת המכונה קונפליקט בינאישי, אבל האמת היא שאת רב ההתנגשויות הבינאישיות ניתן למנוע, אם רק נגדיל להקשיב. כולנו מבינים זאת, אבל בזמן אמת לא תמיד זוכרים או מודעים להשפעתה של צורת ההקשבה על השיח שלנו.בואו נתבונן על זה מקרוב. בתור יצורים חושבים, ולכן גם מורכבים, עומדות לרשותנו צורות הקשבה שונות ומגוונות. אך לכמה מהן מכנה משותף בולט, אשר מבדיל בבירור בין הקשבה שלילית לחיובית. מה שמאפשר לנו לבחור סוג כזה או אחר של ההקשבה הוא ההחלטה איפה למקד את תשומת הלב שלנו במהלך השיחה. רב הזמן תשומת הלב שלנו מופנית אוטומטית למקומות או דפוסים אליהם אנחנו מורגלים כבר שנים, מבלי להיות מודעים לכך אפילו.להלן כמה דוגמאות לתשומת לב שלילית. מזהים? קורה לכולנו. ובכל זאת החדשות הטובות הן שמהלך כל שיחה, ללא יוצא מן הכלל, תלוי ב"איזה ראש" באת לאינטראקציה הזאת מלכתחילה. כעת משראינו איפה אנחנו לא רוצים להיות, נראה מה כן יכול לתרום לתקשורת מהסוג החיובי והרצוי. ישנה אמונה האומרת שעל מנת לקבל את מה שאנחנו רוצים...
קראו עוד
מהו זן

מהו זן

זן, מעבר להיותו זרם במסורת הבודהיסטית, זה להיות קרוב לעצמך. עם כל מה שקיים, עם כל מה שנדמה לנו שחסר, פשוט לדעת את עצמך. זו הרמה הראשונה.הדרך הכי מהירה ואותנטית להכיר את עצמך זה לעבוד עם הגוף.הגוף תמיד יודע את האמת וגם אומר אותה בדרכו. אי אפשר לעבוד עליו.אם משהו מפריע או מציק לנו ברמה המנטלית, הגוף מיד יתרגם זאת לתחושת אי נוחות גופנית.השאלה היא כמה אנחנו קשובים לאותותיו.בתרגול זן אנחנו לומדים לשהות במרכז ההתרחשות, בין אם זה קושי או תחושה נעימה, זה לא משנה. השהייה משחררת את הקושי ומאמתת אותנו עם העובדה שהכל חולף וכך גם התחושה. להישאר במרכז בכל מקרה מפתח בנו חופש וגישה אמיצה לחיים. כך אנחנו מפתחים בטחון שאנחנו יכולים לשאת גם את זה.הרמה הבאה היא לקבל את עצמך כפי שאת/ה.ההתבוננות בתחושות תוך כדי התרגול מאפשרת לנו להתקרב עוד צעד לעבר עצמנו.שימו לב לרגע מה אתם שומעים, מה אתם רואים, מריחים, טועמים. חושו את המגע עם הבגדים והריהוט. אין צורך להגדיר או להסביר את החוויה, רק...
קראו עוד