מחקרים מוכיחים: מדיטציה מאריכה חיים ומשפרת את איכותן

מחקרים מוכיחים: מדיטציה מאריכה חיים ומשפרת את איכותן

תרגול קבוע של מדיטציה מקטין בחצי את הסיכוי ללקות בשבץ או התקף לב, כך עולה ממחקר אמריקני. במחקר, שנערך בבית הספר לרפואה של וויסקונסין בשיתוף אוניברסיטת המהרשי, השתתפו 201 בני אדם הסובלים ממחלות לב. החולים חולקו לשתי קבוצות. חברי הקבוצה הראשונה עשו 20 דקות של מדיטציה פעמיים ביום, בעוד חברי הקבוצה השנייה שמרו על תזונה נכונה ועסקו בספורט.לאחר 9 שנים, בקבוצת מתרגלי המדיטציה נרשמו 47% פחות התקפי לב מבקבוצה השנייה. בנוסף, נרשמה אצלם ירידה משמעותית בלחץ הדם וברמות החרדה."זה המחקר הראשון שבאמת מוכיח שמדיטציה עוזרת להפחית את הסיכון במחלות לב ובמוות", אומר ד"ר רוברט שניידר, עורך מגזין בריאות הלב ומרצה באוניברסיטת המהרשי האמריקנית. "זה מחקר מצוין, כאילו המציאו סוג חדש של תרופה", סיכם.מחקר נוסף שנערך בשיתוף פעולה בין אוניברסיטת קליפורניה בדייביס והמכון לחקר המוח והתודעה בארה"ב הוכיח כי מדיטציה משפרת יכולות קוגנטיביות בכל גיל. המחקר ערך 7 שנים והחל ביזמת הדלאי למה. תוצאות המחקר פורסמו ב-Journal of Cognitive Enhancement.המחקר גילה כי תרגול מדיטציה מתמשך משפר יכולות כגון: צלילות המחשבה, יצירתיות,...
קראו עוד
להיות שבעי רצון בעזרת מיינדפולנס

להיות שבעי רצון בעזרת מיינדפולנס

בקצב המהיר של היום, הרבה פעמים אנחנו מוצאים את עצמנו שואפים להיות במקום אחר ושונה מאיפה שאנחנו. זה טבעי ומבורך כי ככה אנחנו מתפתחים, אבל האם תמיד שינוי המציאות החיצונית הוא זה שיעשה אותנו מאושרים יותר?על פי הבודהיזם, האושר והחופש לא בהכרח נמצאים בשינוי המציאות, אלא בקבלה של הרגע הזה כפי שהוא, עם כל המשתמע מכך. אם כך, הדבר המועיל ביותר בכל התרחשות זה לפנות מקום לתשומת לב לתחושות, לחוויה, במקום לידע עליה. מיומנות זו מתפתחת עם תרגול מיינדפולנס מתמשך והתרומה שלה זו תחושת שביעות רצון עמוקה, מין "Deep Okness". מה זה אומר קבלה מוחלטת שכזו?זה אומר שכל הרגשות, תחושות הגוף, המחשבות והדחפים מבורכים ומקובלים על ידינו ללא כל מאבק. כל הדברים שעולים בתוכנו, גם הנעימים וגם אלו שאנחנו פחות ששים לפגוש, ניתן לחבק ולאמץ אל חיקנו וברכות אמהית ואוהבת. זהו חופש.רגשות, תחושות ודחפים לא מהווים בעיה, אלא השיפוט שלנו לגביהם הוא זה שהופך אותם ל"בעיה". יש סיטואציה ויש לנו בחירה איך לחיות אותה. אם בחרתי רק לחוות, כל השיפוטיות מתמוססת,...
קראו עוד
5 טעויות נפוצות שאנו עושים בתרגול

5 טעויות נפוצות שאנו עושים בתרגול

1. אני אמורה לא לחשוב! אין דבר כזה לא לחשוב. זנחו את הרעיון הזה מוקדם ככל האפשר.גם אם תצליחו לכמה רגעים לא לחשוב כלל, עצם המאמץ להחזיר בזה יחזיר אתכם מיד בחזרה.ההנחיה היא להתייחס למחשבות כאל עננים שחולפים על פני שמיים צלולים.אין להתייחס לתוכן המחשבות, אלא רק לשים לב להתרחשות.תפסתם את עצמכם נגררים אחרי המחשבות? פשוט חזרו בעדינות לכאן ועכשיו והיעזרו בעוגן (קישור למושג..) שלכם לצורך כך. 2. כאב פיזי הוא חלק מהתרגול הכל חלק מהתרגול.אבל בבקשה, אל תגרמו לעצמכם כאב מיותר.אם כואב לכם, סימן שאתם לא יושבים בצורה שתואמת את צרכי גופכם.תשנו תנוחה, תעמדו, עוד כריות אולי? תבדקו מה מתאים לכם. אל תנסו לשבת "כמו שצריך".יש מספיק סבל בעולם, אין צורך להוסיף ממנו עוד. 3. אני לא מגיע/ה ל__________ (השלימו את החסר) זה הולך לאכזב אתכם אולי, אבל אין לאן להגיע, באמת.התועלות של התרגול מגיעות מעצמן, מעצם ההתמדה והרצון הכן להתבונן.ככל שתאחזו ברעיון שאתם אמורים להשיג משהו בתרגול, כך הוא יחמוק מכם.השתחררו מכל שאיפה ופשוט התמסרו לטכניקה שעובדת לכם.כל השאר יקרה לבד. 4. הלקאה עצמית...
קראו עוד
סוף סוף סדר! מה ההבדל בין מיינדפולנס למדיטציה?

סוף סוף סדר! מה ההבדל בין מיינדפולנס למדיטציה?

תהיתם למה משתמשים בשני המושגים ומה ההבדל בכלל? הנה עושים סדר!נתחיל בפשוט. מיינדפולנס זהו תהליך של מיקוד תשומת הלב לחוויה שמתרחשת כרגע.מיומנות זו מתפתחת ע"י תרגול במגוון טכניקות שהן תולדה של שילוב הבודהיזם בתוך התרבות המערבית. בשנות השישים-שבעים של המאה העשרים, אנשים רבים מהמערב שביקרו במזרח והתנסו במדיטציה, זיהו שיש פה כלי עוצמתי לחיים רגועים ושלווים יותר. הם החליטה שגם לנו מגיע והביאו את כל הטוב הזה יחד איתם למערב.אם במסורת הבודהיסטית המסורתית מטרת התרגול היא להגיע להארה, "נירוואנה", אז בתרגול מיינדפולנס זונחים את האידאה הנעלה הזאת ופשוט מתרגלים על מנת לשפר את איכות החיים ביומיום.המטרה של התרגול זה להביא את תשומת הלב לכל רגע בחיים, לכל סיטואציה. ולמה זה טוב לנו?מעבר לתחושת הרוגע והחדות, זה מאפשר לנו לפעול ממקום חופשי יותר.עם הזמן נוצר פער בין הדחף הראשוני לפעול לבין הפעולה עצמה. אנחנו לא פועלים כאוטומט יותר.אנחנו שמים לב למה שקורה ובוחרים, הפעם באמת, איך לפעול נכון.זוהי רק דוגמא קטנה לתועלות הרבות של תרגול מהסוג הזה.אז איך זה קורה?במהלך תרגול מיינדפולנס...
קראו עוד